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健康操的主要动作有哪些

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发表于 2014-12-23 12:31:54 |显示全部楼层
  最近网络流行跳健康操,听说可以减肥,广场上很多老年人也比较喜欢这个操,那么健康操可以减肥吗?对于年轻人而言,锻炼身体的时间本来就不够用的情况下,跳健康操节省时间又能够达到减肥功效,简直就是一件非常好的事情,但是究竟流行的健康操是否如传说中的那么神奇呢?
  了解下健康操的主要动作有哪些?
  一、拍打天门两手伸直向上抓(头部即可)
  二、双龙吐珠两手半弯向前抓(胫部即可)
  三、前后摇摆两手一上一下抓(上捏拳、下展开手),两手平举下抓一下,再在胸前抓一下。
  四、开合虚掌两手从胸到腰,掌心向上,内外到里
  五、排山倒海两手弯曲,然后左右摇摆
  六、拍掌扩胸两手弯曲,随音乐先拍手,再两手捏掌。
  七、龙飞凤舞两手做投降姿势,同时向上随音乐一伸一收。
  八、扭转两手相扣,随音乐扭动,掌心向下,到头部掌心向外,由脸部再到。
  九、花开富贵两手半弯于胸前,再同时向里再到外。
  十、鱼跳龙门两手半握,随音乐双脚
  十一、上下跳,两手一抓一放。
  十二、螳螂捕蝉(右)脚成弓步,两手在胸前,随音乐动。
  十三、螳螂捕蝉(左)脚成弓步,两手在胸前,随音乐动。
  十四、物换星移双手在腰间,随音乐,腰,手,脚一左一右(但两手手心向下),左右摇摆。
  十五、天女散花两手在腰间,从左至右,按四下,手捏放,从右至左又按四下。
  十六、上下两手由腰间到头上,由高到低,左右摇摆。
  十七、两手握拳在胸前,平举一收一伸。两手握拳平举,一收一伸,收握拳,伸手松开。
  十八、凤阳花鼓两手在胸前相错,随音乐一里一外转动。
  十九、龙腾虎跃两手掌心向上由小肚同时向上伸出。
  健康操一共有十九套动作,简单易做,不单能够疏通,更加能够在短时间得到锻炼,达到出汗的作用,因此健康操是能够有减肥的作用的,专家提醒,任何运动都需要劳逸结合、饮食结合,持之以恒的去锻炼才能达到效果。
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匿名  发表于 2020-5-23 17:30:56
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